身体のメンテナンス 【股関節のコリ解消】

miyaはんです。

週末の身体メンテナンスの一つとして1時間程度のヨガをしています。

デスク前でパソコンを使用する時間が長く、股関節がカタくなります。

股関節とその周辺の筋肉のコリが原因で、足の冷えや動きの鈍さが発生しますので、週末はじっくりほぐすことを中心にメンテナンスをしています。

以下、おすすめのヨガポーズです。

1. がっせきのポーズ
2. カメのポーズ
3. 陰ヨガ　バタフライのポーズ

①　がっせきのポーズ

股関節の血流改善に効果が期待できます。

＜やり方＞

• 両足裏を合わせて膝をひらいて座り、かかとを身体に引き寄せて足先をつかむ。
• 息を吐きながら、股関節から身体を前にゆっくりと倒していく。
• ポーズのまま5呼吸くりかえす。
• 股関節や腰、腕の力を吐く息とともに外に流すイメージ。
• 途中、カクンとあちらこちらの力が抜けていくのを感じる。
• 息を吸いながらゆっくり身体を起こす。

②　亀のポーズ

腰部のコリの改善に期待できます。

＜やり方＞

• 両足の裏を合わせ、ひざを外側にひらき、ひし形をつくる。
• 背筋を伸ばす。
• 息を吐きながら、股関節から身体を前にゆっくりと倒していく。
• 両腕はひざの内側から通して、外側から足首をつかむ。
• 息を吐きながら、さらに上体を倒す。
• 深く呼吸を繰り返しながら、身体の力を抜く。

③　陰ヨガ　バタフライのポーズ

陰ヨガは、体の奥深くにまで働きかけ、柔軟性を向上させていくことを目的としたヨガのことで、脱力することを目指します。

ひとつひとつのポーズがシンプルで、長い時間保持することで「気」の通り道である「経絡」を刺激するのが特徴です。

＜やり方＞

• 両足裏を合わせて膝をひらいて座り、足の位置は股関節が楽な位置に置く。
• 一度息を吸って胸を起こし、息を吐きながら、ゆっくりと上半身を倒していく。
• 手は最初、足の指を持ち、上半身が深く倒れるにつれて足の前の床に自然に置く。
• 前傾姿勢のままでゆっくりと深い呼吸を繰り返す。
• 吐く呼吸とともに、上半身や首の力を抜いていく。
• 呼吸とともに、腰回り、股関節がほぐれていくのを感じる。
• 5～10分間このまま続ける。
• 終わりは、ゆっくりと手で身体を支えながら上体を起こす。
• 両足を前に伸ばし、股関節から両足を左右にふりリラックスする。

この3つをすることで、股関節と腰がかなりラクになります。

是非お試しください。

ここまで読んでいただきありがとうございました。

今日も元気に過ごせますように!(^^)!

ABOUT ME

miyaはん

日本在住の50代女性です。 50歳の誕生日に思い立ち、大学院で学びはじめました。研究にとりくむ傍ら、予備校の講師として仕事する毎日です。これからの人生の輝きを保つための心身の健康づくりをテーマに書いていきます。