miyaはんです。
長い人生、日によっては気持ちが沈む出来事が重なる時。
みなさんはどのようにその日の幕を下ろしますか?
1.落ち込みスパイラル思考を中止させるには?
同僚とのミスコミュニケーションが続く、予定される出費が増えた、届くはずの宅急便がこない!
もう、やることなすことが負の連鎖。
思考も、落ち込む話題を探して考え続けている。
こんな一日を終わらせたい。
miyaはんは、まず帰宅します。
残った仕事に目をつぶり、自宅に直行します。
帰宅したら、まずお風呂を沸かして、湯に浸かります。
お湯の中で手足を伸ばして、大きくため息をつく。何度も。
汗がにじんできたら、代謝もめぐってきた証拠。
ゆっくりシャンプーして頭皮をマッサージします。
いつもより、丁寧に泡立てて身体も洗い流します。
今日のネガティブな自分を洗い流すイメージで、頭の先から足のつま先までシャワーを何度も往復させます。
ここまできたら、もう少し。
もう一度浴槽であたたかい湯に浸かり、最後に鏡の前で無理やり笑顔。
これで第1段階終了です。
2.細胞を気持ちよく伸ばす
ほかほか状態の身体を夜ヨガでほぐします。
痛みを感じる部分、背中、腰、足指、ゆっくりと呼吸を通らせてほぐしていきます。
深い呼吸のたびに、力が抜けていきます。
日中、刺さったいろいろな棘がぬけていくようで、
細胞にも酸素が行きわたり、少し元気になってきます。
自分の呼吸する音と、窓の外から聞こえるカエルの声と、静寂の中で自分を取り戻していく時間です。
3.リラックスして心地よい眠りへ
最後の仕上げです。
miyaはんの場合、ここで、スパークリングワインを1杯いただきます。
冷やしたワイングラス(小)に注いで、ゆっくりと味わいます。
のどから胃におちてゆく冷たいワインが心地よい。
まもなく、意識がゆらぐ感覚が始まります。
その足で、ベッドに行き、布団にもぐりこみます。
今日の心の疲労は、今日のうちに。
ヒトは、どんな状況においても、心の力は回復できる。
明日は、生きてきた中で、最高のいい日になりますように。
ここまで読んでくださってありがとうございました。
皆さまも、ぴかぴかな明日を迎えられますように。
