miyaはんです。
早いもので、今年も半年が終わりました。
何をしたかなー、上半期。
いや、結構がんばったと思う、自分。
授業がんばった、健康管理がんばった、研究がんばった、そしてこの
ブログ毎日更新がんばったー^^;(内容はともかく)
でも、腰痛を起こしてからは定期的な運動を控えました。
そのためか、背中にお肉、腰回りも一段とたくましくなりました。
反省もこめて、夕方30分のウォーキングをしました。
途中速さの強弱をつけながら、傘と懐中電灯を手にして3200歩歩きました。
1ヵ月歩いていないだけなのに、息が上がり、足は上がらなくなる(-_-;)
体力も著しく低下。
あわてて、「50歳からの筋トレ」を検索したところ、
80歳のボディビルダーの方のYou Tubeを拝見し、
「なんか、甘えてた。私」とますます反省しました。
人生も健康も自分で創りあげるもの。
再確認しました。
気合が入って下半期の小さな目標を立てました。
週に2回は筋トレのあとのウォーキング!
定期的にカラダを動かすこと、が大事で、
週末にまとめて運動してへとへとになるよりも、
少し余力が残るくらいの運動を、毎日続けることのほうが
カラダにとってはよろしいそうです。
これが、わかっちゃいるけどなかなかできないのですね。
平日の夜はようやく帰宅したという思いが強くて、軽い食事とお風呂で
精一杯な感じです。
でも、80歳のボディビルダーの方は、毎日筋トレと食事によるカラダづくり
をされていました。
毎日まではできないので、せめて週2回は筋トレとウォーキングをしようと
思います。
筋トレは、
- スクワット 10回×2セット (ほんとは3セットが望ましい)
- 膝つき腕立てふせ 10回×1セット (ほんとはもっと必要)
どちらかのあと、ウォーキング20分とします。
体力がつけばいいなー。
このブログでも「やったか、やらなかったか」の報告も続けていきます。
ダンスを再開できるカラダに(#^.^#)
恥ずかしながら、若い頃に競技ダンスをしておりました。
大きな災害があり、ダンスどころではなくなり、
そのうちに大学院に進学し、研究が始まると
すっかり遠のいてはや○年。
引退したつもりでおりました。
でも、タンスの奥には競技会用のドレスがかけられたままで、
時々ラジオから聞こえてくるダンスミュージックに心が躍ります。
まだ、好きな気持ちが少しは残っていたのかなー。
なので、半年かけて少しずつ再開準備を進めていきたいと思います。
それにつけてもまずは体力から。カラダづくりから。
週2～3冊の読書
こちらも、しなければしなくとも済んでしまうことなのです。
でも、読めば自分の中に残るものです。
インプットは意識して、これまた定期的に継続しないと、
脳が休んでしまいます。
活字の上を、指さしながら、無理やりにでも目を滑らせて、
「脳の運動」を強制します。
自分の人生や健康を決定できる自律性を、少しでも養えたらと思います。
ダニエル・ピンク著
「モチベーション3.0 持続するやる気をいかに引き出すか?」には、
運動へのモチベーションを生み出す(そして持続させる)ための4つのアドバイスとして、こう書かれています。
自分の目標を設定する。
外発的理由は目標を達成しやすいが、内発的な目標－快適に過ごすために身体を鍛えたい－を抱く人はすぐに成果は表れないかもしれないが、長期的には非常に素晴らしい結果が得られる。
室内でモルモットのように走るだけのトレッドミルをやめる。楽しんでできる形式のフィットネスを探そう。
マスタリー(熟達)を念頭に置く。時間とともに腕をあげられる活動を選ぼう。
人生は、健康に支えられており今後は健康寿命の延伸が国の重要な政策と
なってきます。
ものごとを楽しめるのも、自由なカラダがあってこそのこと。
第二の人生を楽しむためにも、そして自分らしい生き方を貫くためにも、
50代の健康づくりはすぐにはじめたい項目の一つです。
センテナリアン(100歳)を目指そうとは思いませんが、
生きてる間は楽しく過ごしたいと願います。
そのために、明日からの下半期、目標達成に向けて頑張ります!(^^)!
ここまで読んでいただきありがとうございました。
皆さまも、ご自身に合った健康づくりで毎日を生き生きとお過ごしください!(^^)!
